Le post-partum, aussi appelé "4ᵉ trimestre", est une période de grands bouleversements, aussi bien physiques qu’émotionnels. Après l’accouchement, le corps récupère, les hormones jouent au yo-yo et un petit être totalement dépendant de toi entre dans ta vie. Autant dire que c’est une période où il faut prendre soin de soi autant que possible !
Voici 8 indispensables qui t’aideront à vivre ton post-partum avec plus de douceur et de sérénité.
1. Un bon coussin d’allaitement (même si tu n’allaites pas) 🤱🏻
Que tu donnes le sein ou le biberon, un coussin d’allaitement est un vrai confort ! Il permet de soulager ton dos et tes bras, de caler bébé en toute sécurité et même de t’accompagner pour mieux dormir.
2. Un chariot de nuit avec tout le nécessaire pour bébé 🍼
Les réveils nocturnes sont fréquents en post-partum. Pour éviter de te lever 10 fois par nuit, prépare un chariot ou une table roulante avec tout ce dont tu as besoin :
✔ Couches et lingettes
✔ Body de rechange
✔ Langes
✔ Biberons ou nécessaire d’allaitement
✔ Une bouteille d’eau et un snack pour toi
L’objectif est d’avoir tout à portée de main pour gérer les nuits plus sereinement !
3. Des vêtements confortables et pratiques 🧦
Les premiers jours (voire semaines), le confort est la priorité ! Opte pour :
✔ Des leggings
✔ Des chemises ou hauts faciles à ouvrir (pratique si tu allaites)
✔ De bon soutiens-gorge (avec un bon maintien pour soulager la poitrine, surtout pendant la montée de lait, qui peut être douloureuse)
Laisse de côté les jeans et vêtements serrés, et privilégie des matières agréables pour être à l’aise.
4. Anticiper les repas 🍛
La fatigue du post-partum rend la gestion des repas compliquée. Pour éviter de te retrouver à court d’idées (et d’énergie) :
✔ Prépare et congèle des repas à l’avance pendant la grossesse
✔ Mets en place un planning de repas simples et rapides
✔ Accepte l’aide de proches pour cuisiner ou livrer des repas
Moins tu auras à réfléchir aux repas, plus tu pourras te concentrer sur ton repos et bébé!
5. Du soutien : ne reste pas seule dans ton post-partum 🫂
Le post-partum peut être un vrai tourbillon émotionnel. Il est essentiel d’être bien entourée par des personnes bienveillantes et sans jugement :
✔ Ton partenaire
✔ Une sage-femme ou une accompagnante périnatale pour répondre à tes doutes et tes questions
✔ Une amie, une sœur, un proche
✔ Un groupe de mamans (groupe FB, appli WeMoms...)
C’est ok de demander du soutien que ce soit pour partager tes émotions, poser des questions ou simplement pour passer le relais.
6. Un moment rien que pour toi (même court !) 🧘🏻♀️
Dans le tourbillon du post-partum, il est essentiel de ne pas s’oublier. Même 10 minutes par jour peuvent faire la différence :
✔ Prendre une douche chaude, lire un livre, prendre l'air (si possible)
✔ Écouter un podcast ou de la musique
✔ Faire un massage postnatal pour relâcher les tensions
Un bébé a besoin d’une maman qui va bien, alors prends aussi soin de toi.
7. Une bonne hydratation (et des snacks à portée de main) 🫖
L’hydratation est essentielle pour récupérer après l’accouchement (et encore plus si tu allaites). Garde toujours une gourde remplie à côté de toi, et prévois des encas faciles :
✔ Fruits secs, barres de céréales, compote...
Tu auras parfois à peine le temps de manger, alors autant avoir des options pratiques sous la main !
8. Une approche bienveillante envers toi-même 🫶🏼
Enfin, l’indispensable ultime pour un post-partum serein, c’est la bienveillance envers toi-même. Les premiers jours (et même les premières semaines) ne seront peut-être pas comme tu l’imaginais. Et c’est ok.
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